Как определить уровень достаточной для вас физической нагрузки

Никогда не знаешь точно, достаточно ли вы занимаетесь спортом. Точнее, подходит ли выбранная/выполняемая нагрузка именно вашему организму. Это можно определить очень легко с помощью небольших расчетов.

Итак, достаточной для вас нагрузкой считается та, при которой частота пульса в минуту будет составлять 70% от максимального вашего пульса. Максимальный же ваш пульс определяется по формуле 220 – (минус) ваш возраст. Так, например, мне 22 года. 220-22=198 - этой мой максимальный пульс. 198*0.7=139 ударов в минуту необходимо моему сердцу, чтобы нагрузка была для него достаточной.